청색광 뇌 영향 차단법

청색광이 뇌에 미치는 영향

청색광(Blue Light)은 380~500nm 파장대의 고에너지 가시광선으로, 디지털 기기에서 대량 방출됩니다. 이 빛은 우리 뇌의 생체리듬을 조절하는 멜라토닌 분비를 억제합니다.

연구에 따르면 밤 시간 청색광 노출은 수면의 질을 40% 이상 저하시키며, 집중력 감소와 두통을 유발합니다.

하드웨어적 차단이 가장 확실한 방법입니다. 청색광 차단 안경이나 화면 보호필름을 사용하면 90% 이상의 청색광을 걸러낼 수 있습니다.

"잠들기 3시간 전부터는 모든 디지털 기기의 야간 모드를 활성화하세요. 이것만으로도 수면의 질이 현저히 개선됩니다."

추가로 f.lux나 Twilight 같은 전용 앱을 사용하면 더욱 정밀한 조절이 가능합니다.

청색광 차단 안경의 효과에 대한 논란이 2024년 들어 활발히 진행되고 있습니다. 최신 연구에 따르면 청색광이 실제로 수면을 방해하지 않는다는 결과도 나왔습니다.

호주 플린더스 대학의 연구에서는 청색광이 수면에 미치는 영향이 이전에 알려진 것보다 훨씬 적다는 결과를 발표했습니다. 하지만 개인차가 크다는 점을 강조했습니다.

CIE(국제조명위원회) 권장사항:

개인별 광 민감도는 최대 60배까지 차이가 납니다. 따라서 획일적인 차단법보다는 개인에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

"2024년 연구에서 젊은 남성은 2시간 후 멜라토닌이 유의하게 억제되었지만, 여성과 고연령층에서는 개인차가 컸습니다."